Cómo mantener la motivación en el gimnasio durante las vacaciones: Estrategias para mantenerte enfocado en tus objetivos de fitness
Las vacaciones son una época del año llena de celebraciones, comida deliciosa y tiempo en familia. Sin embargo, también pueden ser un desafío para quienes están comprometidos con sus objetivos de fitness.
Entre las cenas festivas, los viajes y las actividades sociales, mantener la motivación para ir al gimnasio puede parecer difícil.
Pero no te preocupés, con un poco de planificación y disciplina, es posible seguir avanzando en tus metas de salud y bienestar, ¡incluso durante las festividades!
Aquí te dejamos algunas estrategias clave para mantenerte enfocado en tu rutina de ejercicio y seguir con energía durante las vacaciones:
Establecé objetivos realistas para las vacaciones
Durante las festividades, es clave ajustar tus expectativas y establecer metas alcanzables. En lugar de enfocarte en logros grandes, como récords personales o reducción extrema de grasa, priorizá la consistencia.
Si entrenás cinco veces a la semana, ajustá a tres o cuatro días, manteniendo tu rutina sin presionarte demasiado. Además, las vacaciones son una excelente oportunidad para disfrutar de la actividad física de manera diferente, como hacer senderismo, practicar yoga o bailar. Lo importante es seguir moviéndote de forma divertida y relajada.
Creá un plan de entrenamiento flexible
Durante las vacaciones, el tiempo es limitado, por lo que la flexibilidad en tu plan de entrenamiento es esencial. Optá por entrenamientos cortos y efectivos, como HIIT, que podés hacer en 20-30 minutos, ya sea en casa o en el gimnasio. Si no podés ir al gimnasio, utilizá ejercicios con el peso corporal (flexiones, sentadillas, etc.) que podés hacer en cualquier lugar.
Hacé del ejercicio una prioridad, no una carga
Durante las vacaciones, convertí el ejercicio en una actividad divertida en lugar de una obligación. Hacé ejercicio en familia o con amigos, como caminar después de un desayuno o almuerzo, practicar yoga o jugar un partido de fútbol. Además, cambiá tu rutina para que sea más emocionante, probando actividades nuevas como spinning, circuitos o danza.
La clave es disfrutar del proceso y mantenerte activo de forma entretenida.
Mantené una alimentación equilibrada sin caer en excesos
Durante las festividades, es importante disfrutar de la comida, pero manteniendo el equilibrio para no afectar tus progresos. Controlá las porciones y optá por versiones más saludables de los platillos cuando sea posible.
Mantenete hidratado para mejorar la digestión y tener más energía para entrenar. Además, comé ligero antes de las celebraciones para evitar llegar con demasiada hambre y caer en excesos.
Encontrá un compañero de entrenamiento
La motivación en el gimnasio puede ser más difícil de mantener cuando tenés poco tiempo o te sentís tentado por las vacaciones. En esos momentos, tener a alguien con quien entrenar puede ser determinante para no rendirte.
Entrená con un amigo o familiar: si hay alguien cercano a vos que también quiera mantenerse activo durante las vacaciones, formen una alianza. Hacer ejercicio acompañado no solo es más divertido, sino que también aumentará la probabilidad de que ambos sigan comprometidos con sus rutinas.
Recordá tu propósito original
Finalmente, en medio de todo el ajetreo y las distracciones de las fiestas, es importante recordar por qué comenzaste tu viaje de fitness en primer lugar.
¿Querés sentirte más saludable? ¿Mejorar tu rendimiento deportivo? ¿Mantenerte en forma y lleno de energía?
Recordar tus razones personales te ayudará a mantenerte enfocado cuando la motivación decaiga.
¡Consejo extra! Mantené un diario de entrenamiento o una lista de objetivos para revisar regularmente. Al ver tus progresos, aunque sean pequeños, te sentirás más motivado para continuar.
Recordá que el ejercicio no tiene que ser perfecto; lo importante es que continúes moviéndote y tomando decisiones conscientes que te acerquen a tus metas, sin perder de vista el disfrute de las fiestas.
Pilar Álvarez
Coordinadora Gold's Gym Guayabos
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