HYBRID TRAINING, CROSSTRAINING & HIIT

¿EN QUÉ SE DIFERENCIAN?

Estamos seguros de que has escuchado estos nombres al menos una vez en el gym, y probablemente te preguntaste: ¿qué será eso?

Aquí venimos a explicarte en qué consiste cada uno y cuáles son sus principales características, para que así sepás cuál se adapta mejor a tus objetivos.

Hybrid Training: la carrera de fitness para todos

Hybrid Training se define como una modalidad que combina running con estaciones de ejercicios funcionales.

¿Qué lo caracteriza?

Siempre mantiene un formato que integra carrera y estaciones de trabajo funcional.

El enfoque: Resistencia cardiovascular y fuerza-resistencia.

Dato clave: No incluye ejercicios gimnásticos complejos ni levantamientos olímpicos pesados.

Estaciones típicas

• SkiErg y RowErg (remo)

• Empuje y tracción de trineo (Sled Push/Pull)

• Burpees y sus distintas variaciones

• Wall balls

¿Cómo se aplica en el gym?

Se trabaja por medio de estaciones de resistencia muscular y mucho peso corporal, combinadas con ejercicios de alta demanda cardiovascular. El objetivo es generar el acondicionamiento físico y la resistencia necesarios para completar una carrera junto con estaciones de ejercicios funcionales intensos.

Crosstraining: forjando un fitness más completo

Crosstraining es un sistema de entrenamiento variado que busca que seás bueno en todo: fuerza, velocidad, flexibilidad y potencia.

¿Qué lo caracteriza?

El WOD (Workout of the Day). Nunca sabés qué te toca hasta que llegás al box.

El enfoque: Alta intensidad y variedad técnica. Incluye halterofilia y gimnasia.

Dato clave: Tiene una comunidad muy fuerte, pero también requiere una curva de aprendizaje técnico más alta.

¿Cómo se aplica en el gym?

Consta de varias partes como el warm up o calentamiento, el cual por lo general está enfocado en lo que se va a trabajar durante el WOD. También puede incluir bloques de técnica o fuerza.

Son sesiones intensas que requieren un poco más de complejidad en los movimientos, ya que incluyen ejercicios de halterofilia, como el clean and jerk, y de gimnasia, como caminatas de manos, dominadas, entre otros.

De igual manera, los ejercicios se adaptan a la capacidad técnica de cada persona.

Gold’s HIIT: máxima intensidad en poco tiempo

El High-Intensity Interval Training (HIIT) es una metodología de entrenamiento, no un deporte en sí mismo.

¿Qué lo caracteriza?

Ráfagas cortas de esfuerzo máximo —aproximadamente al 90% de la frecuencia cardíaca— seguidas de períodos breves de descanso.

El enfoque: Quema calórica eficiente y mejora de la capacidad anaeróbica.

Dato clave: Puede combinar ejercicios con pesas, peso corporal o trabajo cardiovascular.

¿Cómo se aplica en el gym?

En las clases de Gold’s HIIT del gimnasio, cada día se trabaja una capacidad física específica. Cada clase está diseñada para enfocarse en un área puntual.

Las capacidades son:

• Hipertrofia: Clase enfocada en aumentar la masa muscular. Por lo general, son sesiones centradas en levantar peso.

  
  

• Resistencia muscular: Son clases en las que se busca llevar el músculo al límite para que pueda resistir cada vez más carga. Generalmente incluyen peso corporal o pesos relativamente bajos, pero con una cantidad elevada de repeticiones.

  
  

• Resistencia cardiovascular: Similar a las clases de resistencia muscular, pero con ejercicios enfocados en mejorar la capacidad cardiovascular. Puede incluir muchos saltos, burpees, jumping jacks, remo, SkiErg, correr, entre otros.

  
  

• Velocidad y potencia: Clase con componentes de sprints y levantamientos olímpicos para mejorar la velocidad y la potencia. Por lo general, son clases más cortas, pero más intensas.

---

Al final, elegir entre Hybrid Training, Crosstraining o Gold’s HIIT no se trata de encontrar cuál es “mejor”, sino cuál conecta más con tu estilo de entrenamiento, tus metas y la forma en la que disfrutás retarte.

Cada uno ofrece una experiencia distinta dentro del gym, con beneficios que pueden impulsar tu rendimiento, mantenerte motivado y sacarte de la rutina. Lo más valioso es que tengás opciones para seguir avanzando, descubrir nuevas capacidades y mantener tu entrenamiento dinámico.

En Gold’s Gym queremos que cada socio encuentre espacios que lo reten, lo inspiren y lo acerquen a su mejor versión.

Por eso, más allá de la disciplina que elijás, lo importante es animarte a probar, aprender y disfrutar el proceso. Tal vez encontrés en una de estas clases ese nuevo impulso que necesitabas para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel y seguir construyendo resultados de verdad.

Daniel Rojas Ureña

Coach de planta y Fisioterapeuta