Es un privilegio poder entrenar, comer y hacer cardio.
El simple hecho de ser capaz de realizar estas actividades debería ser suficiente motivación para mantenerte activo y constante en la búsqueda de tus objetivos. Sin embargo, todo esto requiere cultivar buenos hábitos y tener el cuidado necesario al realizar cualquier actividad, como por ejemplo, entrenar en el gimnasio.
En esta ocasión, abordaremos las lesiones más frecuentes en el gimnasio, con el fin de prevenirlas durante nuestros entrenamientos.
Indudablemente, el gimnasio es una excelente opción para mejorar la forma física y mantener la salud. No obstante, una técnica deficiente, repeticiones excesivas de ciertos movimientos, sobrecarga de peso y otros factores pueden provocar molestias y lesiones, especialmente en personas principiantes.
Tendinitis del Manguito Rotador
Esta condición implica una inflamación o irritación en los músculos y tendones alrededor de la articulación del hombro. Suele ser causada por posturas incorrectas, falta de flexibilidad o la ejecución repetitiva de movimientos sin descanso adecuado.
Lumbalgia
La lumbalgia se manifiesta como dolor en la parte baja de la espalda, que puede ir desde una leve molestia hasta un dolor agudo. Muchas veces es el resultado de una carga excesiva de peso durante el entrenamiento.
Tendinitis Rotuliana
Esta lesión afecta la zona de la rodilla. Para prevenirla, es crucial fortalecer los músculos que rodean la rodilla.
Rotura de Fibras
Una rotura de fibras puede ocurrir por un calentamiento insuficiente, no respetar los periodos de descanso o el sometimiento de los músculos a un estrés continuo. Se manifiesta como un dolor repentino que, en ocasiones, limita la movilidad muscular.
Para evitar este tipo de lesiones, aquí tenés algunas recomendaciones:
Realizá un calentamiento completo antes de empezar tu rutina
Iniciá con cargas moderadas y aumenta gradualmente la intensidad
Si notás alguna molestia, lo mejor es detenerse
Tomá tiempo para descansar, forma parte del entrenamiento
Cuidá la hidratación y la alimentación
Dentro de las posibilidades, considerá realizarte descargas musculares con un terapeuta físico
Ahora que conocés las lesiones más comunes, podés tomar medidas para llevar a cabo una práctica deportiva más segura y eficaz.
Israel Chacón Matamoros
Coach Gold's Gym Irazú